я и мои размышляловки (nasstep) wrote,
я и мои размышляловки
nasstep

Category:

про еду и про фитнесс

В ленте случился вопрос, а я давно уже думаю написать что-нить на эту тему. Сразу оговариваюсь - пишу исключительно со своей колокольни, максимально упрощая, ибо интересующимся этой темой - прямиком в сеть и копать-перелопачивать литературу...



1. Завтрак. ЗАВТРАКАТЬ НАДО! Все помним прекрасное про "ужин отдай врагу..?" Ну так вот, а завтрак надо съесть самому, к тому же он должен быть разнообразным, вкусным и полезным :)

А тем, кто с утра запихать себя не может ни кусочка - можно же позавтракать попозже, когда организм проснется и потребует еды.


Что такое разнообразный завтрак? Это не кофе и сигарета :) И даже не яблоко. В завтраке должны быть представвлены все составляющие пищи: витамины, белки, жиры, углеводы. Пример: 2 яйца, 2 тоста с сыром, кофе с молоком, апельсин. И поливитамины (об этом - ниже).

Если с утра тренировка в спортзале - увеличиваем количество углеводов. А то сдохнете прямо в зале. Тренеры меня любят пугать историями про девочек, пришедших на силовую тренировку и называющих завтраком чашку кофе.


2. Витамины. Об этом я говорю, говорила и буду говорить. Не важно, какое за окном время года. Но если у вас стрессы/физические нагрузки/диета и тд - витамины надо пить. Выбирать то, что подходит вам по цене/качеству/количеству. Есть всякие БАДы, есть обычные витамины, продающиеся в аптеке. На любой вкус :)

3. Есть до/после/во время/вместо тренировки можно?
До тренировки - минимум за 1 час (но это крайний минимум, желудок свой пожалейте), во время - советуют пить воду в любых количествах. Про воду ничего не скажу, это индивидуально все, но недостаток воды во время тренировки - дополнительная нагрузка на сердце. После тренировки - если работаем на рельеф - закрываем так называемое углеводное окно - банан/яблоко/морковка/апельсин. А если худеем - 2 часа не едим.

Для меня ходить после тренировки голодной - почти нереально. Организм поработал и требует своего. Спасаюсь зеленым или цветочным чаем.


4. Я люблю сладкое. Шоколад, печенье, пряники.. Да еще и работа преимущественно головой - а мозгу тоже нужно чем питаться. Поэтому со сладким поступаем так: до 15 ни в чем себе не отказываем, а после 15- ждем завтрака :)

5. Мясо (для невегетарианцев) есть надо. Если мы работам над укреплением мышечной массы - надо же ей из чего-то строиться?

Барышни, регулярно ходящие в спортзал, а на обед кушающие активию обычно искренне удивляются - как же так, столько пашешь - а толку - чуть?

Поэтому нежирное мясо, рыбу, курицу и творог просто вносим в свой рацион. Чем проще тепловая обработка (варить, тушить, запекать)- тем полезнее.

6. Вообще, для тех, кому не лень следить за колличественными соотношениями, в еде всего должно быть более-менее поровну. 60% белок и по 40% жиров и углеводов.

7. Ну и финальный ужин. Кто может - отдает врагу, кто не может - есть творог или совсем постное мясо и сытый и довольный ложится спать. Вреда не будет, а желудок мучить голодом - не самая лучшая идея. Как-то так...
Tags: еда, здоровье, фитнесс
Subscribe

  • Рим, Неаполь и другие. Октябрь 2019

    Изумительный случился отпуск. Без ноутбука. Это вообще законно? :) Сначала прилетели в Рим, остановились у Алесандро (у которого я в Риме и…

  • (no subject)

    Была на Advanced каньонинге. Love story не случилось (тем, кто следит). Я в общем и не надеялась особо (все равно дар речи теряю при виде Н, так что…

  • (no subject)

    Планы на путешествия (точнее, не только планы, но кое-где ещё и билеты). Италия - октябрь 2019 Малага - ноябрь 2019 и тропа королей!!!! (туда билеты…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 37 comments

  • Рим, Неаполь и другие. Октябрь 2019

    Изумительный случился отпуск. Без ноутбука. Это вообще законно? :) Сначала прилетели в Рим, остановились у Алесандро (у которого я в Риме и…

  • (no subject)

    Была на Advanced каньонинге. Love story не случилось (тем, кто следит). Я в общем и не надеялась особо (все равно дар речи теряю при виде Н, так что…

  • (no subject)

    Планы на путешествия (точнее, не только планы, но кое-где ещё и билеты). Италия - октябрь 2019 Малага - ноябрь 2019 и тропа королей!!!! (туда билеты…